71 visitors think this article is helpful. 71 votes in total.

Боль в плечевом суставе: причины и лечение (острые, ноющие и другие боли)

Турник от болей в суставах

Сергей Михайлович Бубновский Грыжа позвоночника – не приговор! Вместо предисловия О том, что упражнения на турнике – отличное средство для профилактики остеохондроза, общеизвестно. Но вот о том, что турник можно использовать и как средство лечения этого коварного заболевания, большинство больных даже не задумываются. А между тем некоторые упражнения, не требующие большой подвижности спины, могут оказывать на больной позвоночник воздействие, по своей эффективности сравнимое с лучшими медикаментозными средствами. Остеохондроз позвоночника приводит к патологическим изменениям хрящевых тканей, вследствие чего сокращается расстояние между элементами позвоночника, причем неравномерно. Это приводит к неравномерному распределению нагрузки на позвоночный столб: одни участки хребта испытывают нагрузку, в несколько раз превышающую обычную, а на других она почти не ощущается. В результате происходят анатомические изменения изгибов позвоночного столба, т. Как следствие, в тех участках позвоночника, на которые ложится избыточная нагрузка, возникает напряжение, нарушающее в них обменные процессы. В результате кровь, питающая хрящи в суставах, начинает циркулировать с большими трудностями. Правильно подобранный комплекс упражнений на турнике при остеохондрозе в первую очередь позволяет восстановить поврежденные заболеванием мелкие капилляры и сосуды, улучшая кровообращение в позвоночнике. Следует учитывать, что при висе на турнике позвоночник больше растягивается в пояснице и среднем отделе. Поэтому при шейном остеохондрозе простые висы на турнике не только малоэффективны, но и таят в себе опасность. При этом сдавливаются 6-й и 7-й позвонки, в результате чего может появляться шум в ушах, головная боль и головокружение. При хорошей физической подготовке на начальной стадии шейного остеохондроза висы можно выполнять вниз головой, обхватив перекладину ногами и держа руки прижатыми к туловищу. Также при шейном остеохондрозе, как и при других его видах, можно практиковать подтягивание на перекладине, поскольку оно включает в работу все мышцы спины, а сдавливание шестого и седьмого позвонков носит периодический характер и не приводит к негативным последствиям. Все сказанное выше справедливо не только при остеохондрозе, но и при грыже позвоночника. Другое дело, что правильно определить, какие упражнения на перекладине можно выполнять при этих заболеваниях позвоночника, а какие противопоказаны, может только специалист.

Next

Боль в плечах во время или. MUSCLEORIGINAL

Турник от болей в суставах

БОЛЬ В ПЛЕЧАХ на. Основные причины травм плечевого сустава в. Программа подтягиваний на. В очередной раз убеждаюсь, что лучше ничего не читать - доктор порекомендовал лекарство, иди молча в аптеку и покупай, потому что когда начинаешь вникать в суть вопроса и читать отзывы, то становится только страшнее. После рентгена врач прописал Терафлекс адванс по 1 табл. 1 раз в день 3 недели, потом месяц перерыв, затем еще раз 3 недели - всего 3 раза по 3 недели. я гастритчик со стажем, то это обстоятельство меня очень настораживает, потому что благодаря принятым мной мерам, в т.ч. щадящему режиму питания, проблем с ЖКТ не ощущаю и считаю, что с желудком все нормально. Не хотелось бы, чтобы желудок снова дал о себе знать. Из комментариев я понял, что у авторов проблемы с коленными и тазобедренными суставами, кто-то хвалит лекарство, а кто-то относится к нему нейтрально или кому-то оно не помогает вовсе. А Славик рекомендует пить обычный Терафлекс, потому что в нем больше, чем в адвансе, доза хондроитина и глюкозамина – сравниваю и вижу, что действительно доза больше в 2 раза и, кстати, отсутствует ибупрофен. Самое удивительное из отзывов, что в США, стране-производителе, как указывает один автор, препарат неизвестен, хотя откуда такая информация, не очень понятно. У меня такие вопросы – кто-нибудь лечил адвансом остеохондроз и какова эффективность лечения, а также как препарат все-таки влияет на пораженный гастритом желудок и влияет ли вообще? Или доза 1 таблетка 1 раз в день это совсем ничего? И действительно ли лучше лечить Терафлексом, хотя врач прописал адванс? завтра хочу ехать за лекарствами, потому что надо начинать лечиться, а после коментов сижу и думаю, что эффективнее – обычный Терафлекс или Терафлекс адванс. за 60 шт.) и теперь сомневаюсь, не подделка ли это (следующая цена 550 руб.).

Next

Гимнастика, спорт и лфк при заболеваниях суставов

Турник от болей в суставах

Турник или. Постоянно страдаю от болей в. наиболее эффективные от болей в суставах. Сегодня мы разберемся, чем полезны упражнения на турнике и почему их рекомендуется выполнять и взрослым, и детям. Многие слышали о том, что занятия на перекладине укрепляют все мышцы, выравнивают позвоночник и создают общий оздоровительный эффект. Регулярно заниматься нужно людям с плохой осанкой, сколиозом и остеохондрозом. Польза подтягиваний на турнике с точки зрения медицины заключается в профилактике сколиоза и остеохондроза, так как при занятиях восстанавливаются сосуды и капилляры, улучшающие питание позвоночника. Обычный вис не только равномерно и быстро распределяет межпозвоночную нагрузку, но и регулирует циркуляцию крови в организме, растягивает мышцы после физических тренировок и благотворно влияет на спину в целом. О том, как исправить осанку с помощью турника, вы узнаете из отдельной статьи. При патологиях в межпозвонковых дисках хрящевые ткани начинают стираться. Между позвонками уменьшается расстояние и изгиб позвоночного столба меняется, а поврежденные места переносят более высокую нагрузку. Для борьбы с проблемой надо растягивать спину: висение на турнике пользу приносит неоспоримую. Делать это нужно ежедневно хотя бы по минуте в несколько подходов. Многие спорят о том пользе и вреде турника при межпозвоночной грыже. Врачи не запрещают упражнение на начальных стадиях, так как обычный вис способствует увеличению межпозвоночного расстояния. Однако выполнять упражнения на турнике при грыже позвоночника следует после консультации с лечачим врачом. При лордозе и исправлении осанки нужно помнить, что природный изгиб позвоночника изменен и имеет выпуклость, а прогибы на перекладине запрещены. В связи с этим турник для тренировки нужно использовать так, чтобы не спина не изгибалась – необходимо висеть ровно. Теперь разберемся, турник для чего полезен женщинам. Упражнения помогают получить красивую осанку, накачать пресс и похудеть. Обычные подтягивания нормализуют осанку и способствуют расслаблению позвоночника: он вытягивается и с него уходит напряжение, накапливающееся за время сидячей работы. Поднятия ног к груди или перекладине помогают накачать пресс и сжигают много калорий, способствуя похудению. Главное составить правильную программу и позаботиться о правильном рационе. О пользе подтягиваний на турнике знают все мужчины, особенно занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни. Занятия на турнике укрепляют спинные мышцы, помогают поддерживать нормальную физическую форму, укрепляют позвоночник. Польза подтягиваний во многом зависит от типа упражнения, так как разные движения дают определенный результат. Висение на турнике пользу приносит для выносливости, широкий хват развивает спину, а узкий помогает накачать руки. Напоследок рассмотрим, турник для чего нужен детям, которые часами сидят за компьютерами, играют в телефонах или смотрят телевизоры. Подобный образ жизни неизбежно приведет к проблемам с позвоночником и осанкой. Позвоночный столб искривляется не сразу, но таблетками сколиоз или остеохондроз вы не вылечите. Для предотвращения патологий нужно цеплять малыша за турник и помогать ему заниматься с малых лет. Обычный вис распрямляет позвоночник и улучшает общее состояние здоровья. Дополнительно укрепляются спинные мышцы, руки, пресс. Полноценные подтягивания детям даются не сразу, но польза висов на турнике тоже имеется. Главное заинтересуйте свое чадо и привейте ему любовь к спорту, подав личный пример.

Next

Сижу и думаю, что эффективнее – обычный Терафлекс или Терафлекс адванс

Турник от болей в суставах

Эффективные таблетки от боли в суставах. Обезболивающие возможности наркотических и. Люди среднего и старшего возраста часто страдают от боли в суставах. Боли в суставах (артралгия) возникают при различных заболеваниях: при опухолях, острых инфекциях, ревматических, эндокринных нарушениях. Многие люди занимаются самолечением, полагая, что боли в их суставах вызваны артритом. Кроме того, существует несколько видов артрита, и не каждый из них сопровождается сильными болевыми ощущениями. Средств от болей в суставах много, но какое из них подойдет в конкретном случае, может решить только доктор. Очень важно дать врачу точную информацию о характере болей в суставах, это поможет ему установить точный диагноз. Ниже приведены заболевания, вызывающие умеренные или значительные боли в суставах: Самым распространенным заболеванием, вызывающим сильные боли в суставах, является остеохондроз. При нем повреждаются хрящевые поверхности костной ткани, поясничных и плечевых суставов. Заболевание, как правило, поражает не какой-либо один отдел позвоночника, а весь позвоночный столб. Сначала возникают незначительные ноющие боли в спине (чаще в районе поясничного отдела), потом они появляются в ногах, ощущается онемение конечностей и холод (зябкость). От боли в суставах возникает повышенная переутомляемость при физическом и умственном труде. Спутником недуга являются головокружения и головные боли, снижение остроты зрения и зрительная утомляемость. Со временем боли в суставах усиливаются в период резких движений или при тряске в транспорте. Очень важным при диагностике остеохондроза является сбор анамнеза. Детальная информация о наиболее выраженных симптомах остеохондроза необходима для того, чтобы избежать неправильного диагностирования. Нервные и сосудистые изменения (сопутствующие признаки остеохондроза) могут быть схожи с симптомами других заболеваний. К похожим по признакам недугам относят: Уменьшению болей способствуют ограничение физических нагрузок, ЛФК и медикаментозное лечение (противовоспалительные, гормональные средства). Одним из самых эффективных методов является метод гомеосиниатрии с применение гомеопатических средств. Существует также множество препаратов для суставов, помогающих освободиться от боли на определенное время. Эффективные средства для обезболивания и уменьшения воспалительных процессов в суставах при артрозах и артритах применяется только по рекомендации и под наблюдением врача. К ним относятся нестероидные противовоспалительные средства (наиболее известные — аспирин, индометацин, кетопрофен, ибупрофен, диклофенак, а также препарат нового поколения «Мовалис»). Причиной является повышенный уровень мочевой кислоты в крови. Кроме того, применяют корректоры метаболизма костной и хрящевой ткани (только при артрозе). Проявляется подагра воспалением сустава (например, коленного) и пальца на ноге. При этом возникают сильные боли, появляется опухоль вокруг сустава, повышается температура. Народная медицина использует для приготовления всевозможных настоек, мазей, гелей только экологически чистое природное сырье. Имеется множество средств от болей в суставах, которые предлагаются народной медициной. Но не стоит увлекаться, медикаментозное лечение все-таки лучше не исключать. Народные средства являются вспомогательными в борьбе с недугом. В комплексе с лекарственными прнпаратами они весьма эффективно справляются с этим заболеванием, снимают воспаление и уменьшают риск возникновения хронического течения. Применение медицинских препаратов при подагре помогает уменьшить отечность тканей, прилегающих к больному месту, уменьшить количество мочевой кислоты в тканях и крови. Как известно, любое нарушение режима приема даже самых лучших препаратов при этом заболевании может иметь непредсказуемый результат. Стоит уточнить у доктора схему приема препарата при обострении приступа и лечения суставов.

Next

Что можно и что нельзя делать при протрузии висеть на.

Турник от болей в суставах

Массаж позвоночника, висеть на турнике, ходьба и какие упражнения можно делать, чтобы не было инвалидности. Можно ли греть позвоночник межпозвоночной протрузии. Революционное средство от боли и лечения суставов РЕАЛЬНО ЗА РУБЛЬ. тяжелая атлетика;; прыжки;; бодибилдинг;; футбол. Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят… Наиболее распространенные проблемы с позвоночником – это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз – износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие – уменьшается или реже возникает боль в спине. На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится. Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы. Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 – 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе. Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки. В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо – в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника. А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника. Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением, но многократным повторением. Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Другой вариант – идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли. К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания – постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава. Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний – физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется.

Next

Хрустят суставы на ногах — Суставы

Турник от болей в суставах

Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ. турник. мучает сильный хруст в суставах. После пробежки в парке, дома ждут разные гантели и прочее радости. Живу в таком режиме с весны '10 и вроде как всё отлично — мяско наросло, рельеф, хорошее самочувствие. В правом локтевом суставе, в ложбине между округлостями плечевой кости, где туда–сюда ходит сухожилие при изгибе, появилась боль. Здравствуйте, нежиробасы, помогите советом или рецептиком! В общем ситуация такая — 5 дней в неделю бегаю по 6–7 км в парке средним темпом, делаю всякие разминки и занимаюсь на спортивном городке, где основными орудиями труда являются брусья, шведская стенка и естественно — турник. Болевые ощущения прямо пропорциональны интенсивности подтягиваний и упражнений на турнике. Хотя после двух–трёх подходов боль почти не ощущается. Могло ли быть какое то микро–повреждение на суставе (сухожилии), скажем, при непрогретом подходе к турнику, без разминки? не хотел бы менять программу физкультурно–оздоровительных мероприятий. Фастум гель и мазь звёздочка конечно согревают, но без толку. Zebru6ka07Если на турнике не делаешь выходы, с этой стороны сустава там никаких повреждений случиться не может. Гораздо более вероятно, что расковырял глубокими отжиманиями на брусьях. Фастум гель — не столько противовоспалительное, сколько анестетик, т.е. на регулярной основе вообще лучше не пользоваться.bobus Да, тоже грешу на сухожилие (боль с внутренней стороны сустава, скажем так в нижнем левом углу). Выходы не делаю — подтягивания прямым\обратным хватом, за голову и классический под подбородок, с разной шириной хвата. Нужно ли дать передышку руке или может попробовать эластичным бинтом замотать? В общем сокращение нагрузок на руку результатов особых не принесли, так же начинает болеть. Однако нашёл таки причину — как мне кажется, это полное разгибание рук при подтягивании (тело висит сосиской). Поэтому тренировки на турнике стал делать с неполным разгибанием, то есть при полном имеем горизонт 180 град между плечом и предплечьем, сейчас же стал доводить максимум до 130 градусов, не более. То есть максимум нагрузки на сухожилие было в момент висения и именно тут расковырял связку, когда делается небольшой, но рывок из растянутого положения. Сейчас этого растяжения нет, мышцы всё время в напряжении и боли значительно меньше — стало комфортно заниматься! В общем если у кого будет такой момент, есть надежда на щадящий режим занятий. Alexus Вообще полное разгибание в принципе чего–либо с отягощением — крайне плохая идея. Некоторые орлы, когда приседают — поднимаются так, что аж "коленками назад". Потом они перестают так делать, но перед этим пропадают на некоторое время. :)Zebru6ka07Совершенно не имеющая сюда отношения ситуация: при приседаниях сустав находится под давящей нагрузкой, а при подтягиваниях — под растягивающей. Поэтому при приседаниях с полным выпрямлением ног неприятности угрожают прежде всего самому суставу, включая хрящевую ткань, а при подтягиваниях — разве что сухожилиям (в приседаниях при выпрямленных ногах нагрузка с сухожилий как раз снимается). Но я по–прежнему не понимаю, как там могло пострадать сухожилие со стороны локтя: оно как раз растягивается при сгибании, а не при разгибании. Видимо это что–то глубоко личное все–таки.fibrolan Не хочу показаться невежливым. Занимаюсь в свое удовольствие, под руководством тренера, но не ставя себе каких–то целей в плане соревновательных достижений. И если и делюсь опытом, то как правило личным, либо тем, что лично видел. fibrolan Смущает безапелляционность утверждений, например вообще полное разгибание в принципе чего–либо с отягощением — крайне плохая идея. Но не мог бы ты написать развернуто о своих достижениях на ниве бодибилдинга/фитнеса/прочей силовухи? у тебя есть мнение практически по каждому возникающему тут вопросу, причем, как правило, высказанное в категоричной форме. Никаких "мне кажется", "по моему скромному опыту" и т.д. Хотя идея для меня, например, новая и неожиданная; за десять лет практики я не разу не сталкивался с какими–то ни было проблемами из–за выключения суставов ни в приседе, ни в жиме, равно как не видел их и у окружающих. В рамках своего скромного опыта, я порой сильно дую на воду в смысле получения травм или еще какого ущерба организму, пусть даже в ущерб результату, просто потому что имел неприятный опыт лечения суставов после травм и наблюдал людей, имевших такой опыт.magicsw Ну вообще, он же почти прав, насколько я знаю, полное разгибание лучше не делать, если под полным подразумевается. Травмировался по глупому совершенно — делал тягу гантели в наклоне и видать в нижней точке сильно расслаблял руку и не фиксировал локоть. Сюда, как правило, приходят люди не вполне сведущие, на них уверенный тон может произвести сильное впечатление и они примут твое высказывание за руководство к действию. Я однажды взял в руки по гантельке и развел так руки в стороны, и стоял так, никак не мог понять почему на меня народ как–то странно смотрит, со стороны выглядело забавно. Боли и щелчков не было, только на утро немного ныли суставы. На следующий день пошел на бокс, и там видать я руку свою раздюрбанил окончательно. После тренировки довольно шустро наросла боль, очень похожая на боль, которая у меня была в детстве при перелому руки. Вчера ходил к врачу, но мне толком ничего не сказали. Порекомендовали попринимать витамины, которые я и так пью. Самое удивительное, что рука болит случайным образом и как правило при полном растяжении руки и вращательном движении предплечья. Дискомфорт ощущается только при нагрузках, которые растягивают руку — а при жиме все ок. Даже можно сказать, что после жима рука вообще проходит на некоторое время. kiki1981Если вытянуть руку и согнуть её максимально в лучезапястном суставе (в противоположную той, в которую сгибает девица, но стой же пролетарской ненавистью), то в этом месте возникнет боль, которая постепенно, по мере растяжения мышц, ослабнет. Периодически может возвращаться при перерывах в тренеровках или при чрезмерно усердном качании среднего и переднего пучков дельтовидной мышцы путем подъема чрезмерно тяжелой гантели. Боль плавно перешла с локтя на предплечье и участок чуть выше кисти (где обычно вены режут ;)). Если это состояние возникнет, то стоит делать так 4–5 и более раз в день, вплоть до полного удовлетворения исследователя. Очень нехочется обломиться в последнюю неделю 9–ти недельного цикла.kiki1981Может неврит локтевого нерва до кучи или отраженная боль, но он обычно онесение дает.. хз, это и правда надо смотреть, а вот упражнение это — делал? это вообще то тест диагностический, не только упражнение..bobus Короче у меня эта фигня с правой руки перешла на ложбину левой — ниже подробно опишу. Правая перестала совсем болеть (исправил тем, как писал выше, ещё в 2010 году, повторюсь ещё раз): я начал подтягиваться с неполным разгибанием рук и постоянно держа их в напряжении. Рецидивы как правило, если на 8–9 подтягивании начинаешь халявить, распрямляешь руку и делаешь рывком обратное сокращение. Но сейчас страдаю с левой рукой, но боль уже чуть ниже, не в самой ложбине, а на пару сантимов ближе к кистям. Мне кажется, что момент свободного виса на кистях тянет сухожилия в локте и травмирует его. То есть как если бы ты растянул резинку до предела, а потом в момент сокращения мышц она подвергается такой "дёргающей" нагрузке и получает кратковременно ещё 10% от максимального растяжения. Но явно это боль от сухожилий, которые крепят мышцу предплечья к кости. Обострения, если в течении недели накапливалось около более 150 подтягиваний (за трену получается около 40 повторений в общей сложности разными хватами). Сейчас переключился на зал, поэтому разгрузил, но всё равно ощущаю где–то в глубине сустава этот рецедив — то есть если верну прежнюю нагрузку, то опять будет болеть.beepnow У меня такое было тоже после турников или подтягиваний, не помню уже. Вылечил следующим упражнением: принимаешь упор лёжа, опускаешь один локоть на пол, плечо кладёшь на ладонь. Затем накатываешься на руку на которой лежишь разворачивая руку ладонью вверх. И назад в обратном порядке: разворачиваешь руку ладонью на пол, и отжимаешься. Gospoga Надо жрать была такая же проблема врачи называют это Мне ничего не помогало…даже ходил на лазерную терапию какую то. что то подобное)bobus Вот сижу сейчас трогаю себя по всякому. Я сейчас подтягиваюсь только в один день тренировок широким хватом, поэтому оно практически зажило. Чуть ниже головки локтя, где с внутренней стороны мышцы предплечья крепятся ближе к суставу, если надавить пальцем точечно, то есть боль. Но если интенсивно занимаешься на турнике, то неполное разгибание при подтягиваниях, в моём случае, было спасительным.anatkut А я выход на турнике делал (впервые стало получаться), и когда закинул правую руку над турником, в правой, в районе локтя, что–то дернуло. Посмотрел в "Анатомии силовых упражнений" — либо трицепс, либо сухожилие трицепса.and77Добрый день! Снимите нагрузку с руки, чтоб спало воспаление, мазь найс и старайтесь не нагружать руку пока не пройдёт, и начинайте качать кулачки.

Next

После подтягивания боль в локте с внешней стороны - WorkOut

Турник от болей в суставах

Да.мозоль.это то без чего ни один силовик,техник и,уверен, даже любитель акробатики с использованием турника не видит свои руки. При упорах,балансах и прочих СИЛОВЫХ упражнениях очень часто людей мучают боли в запястьях,а именно там где в сустав крепится ладонь. Однозначно ответить на вопрос, почему болит плечо нельзя. Истинную причину, пожалуй, сможет сказать только врач после тщательного осмотра. Но все-таки разобраться и классифицировать ее можно, тем более, что проблема достаточно распространенная. Хотите – верьте, хотите – нет, но исследования точно показали, что есть взаимосвязь боли в плечевом суставе с поражением зубочелюстной системы. Причина выявляется только при тщательном обследовании пациента. Но одно можно сказать точно, самая распространенная причина – чрезмерная физическая нагрузка. Происходит трение сухожилий о кость, что провоцирует воспаление. Этому подвержены и люди, профессионально играющие в теннис, и люди, работающие каждый день с перфоратором. Сильную боль в плече и руке может вызвать отложение солей. Особенно больно поднимать руку или отводить ее в сторону. В этом случае диагностируется отложение солей только при проведении рентгена, так как на ранней стадии боли нет. Причиной боли может послужить и травматическое повреждение суставов, когда происходит их разрыв. В пику утверждения о том, что спортсмены – самые здоровые люди, надо сказать, что именно люди, занимающиеся накачиванием мышщ, провоцируют, например, бурсит. Кроме боли, в районе суставной сумки образуется отек. При занятиях в зале на железе происходит: Тем, кто недавно начал заниматься бодибилдингом, хорошо бы проводить занятия под наблюдением квалифицированного тренера, а лучше и спортивного врача. Дело в том, что при силовых нагрузках мышцы проделывают колоссальную работу. Если происходит боль в плече при жиме лежа – это явный признак того, что произошла перерастяжка связок плеча. То же может произойти и при жиме штанги из-за головы, при сведении рук и разведении с гантелями. Кроме этого, повреждение плечевого сустава может произойти и при игре в контактном виде спорта. Это случается при падении на вытянутую руку или на надплечье. На самом деле, само по себе упражнение жима лежа не может нанести вреда мышцам. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к врачу. Если же боль есть, то это сигнал о том, что у спортсмена слабая вращательная мышца. Представленные на сайте препараты имеют противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь со специалистом.

Next

Поберегите спину. Как не следует «оздоравливать» позвоночник | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Турник от болей в суставах

Новая дополнительная схема "Сибирского Турника". Что делать при болях в связках локтевых суставов. Лечение при заболеваниях суставов должно быть комплексным. Одна из главных составляющих этого комплекса – полноценное обезболивание. Без инъекций и таблеток при болях в суставах не удастся достичь тех целей, ради которых начинается весь лечебный процесс. Препараты этой группы оказывают достаточно хороший эффект обезболивания с минимальным вредом для организма. Сильно выраженный болевой синдром может потребовать более частого использования препаратов данной группы. Побочные эффекты возможны в случае длительного систематического приема. Отличаются относительной дороговизной, поэтому назначаются только в случаях выраженной боли. Использование в педиатрической практике резко ограничено. Длительность обезболивающего эффекта около 8 часов. Их использование должно строиться на основании дифференцированного подхода, что связано с разной эффективностью, вероятностью побочных эффектов и выраженностью боли! Помимо лечения боли, препараты данной группы способны повлиять на патогенетические звенья многих заболеваний суставного аппарата. Клинические особенности их применения таковы, что на фоне длительного приема таблетированных форм возникает раздражение слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки. Поэтому обезболивание при помощи нестероидных противовоспалительных таблеток должно сочетаться с приемом препаратов, уменьшающих желудочную секрецию (омепразол, фамотидин). Особой актуальности это правило заслуживает у пациентов из группы риска. Все препараты, обладающие обезболивающим эффектом за счет воздействия на опиоидные рецепторы болевого центра головного мозга, считаются самыми сильнодействующими. Если болят суставы, к их назначению прибегают в исключительно редких случаях. Показанием для такого вида обезболивания могут стать сильные боли, не купирующиеся любыми другими средствами и способами. Особенность обезболивания наркотическими препаратами в том, что на фоне введения всегда возникает привыкание. Поэтому лучше всего применять их короткими курсами в комбинации с ненаркотическими обезболивающими и НПВС. Все наркотические средства для обезболивания выпускаются в инъекционном виде. Существуют и таблетки некоторых из них: Недопустим бесконтрольный прием обезболивающих средств, особенно больными с хроническими болями. Подобные действия могут закончиться не только побочными эффектами, но и вызвать неэффективность самых сильнодействующих средств! Современные фармацевтические фирмы сумели создать препараты, которые оказывают действие на опиоидные рецепторы мозга, но не вызывают привыкания и психотропного действия. Их обезболивающий эффект при суставных болях сравним с таковым при использовании наркотических обезболивающих. Единственный недостаток препаратов этой группы – относительно высокая стоимость. Хотя, по сравнению с сильнодействующими лекарствами из группы нестероидных и ненаркотических препаратов, она даже ниже. В продаже пока имеется только одно лекарство из данной группы – налбуфин. Отпускается исключительно по назначению врача на основании рецепта. Боли в суставах могут быть обусловлены разными патогенетическими механизмами. Среди них: воспаление, разрушение суставного хряща и костей, мышечный спазм, возникающий вторично. Поэтому в некоторых случаях приходится прибегать к использованию препаратов разных лекарственных групп: Вместе с негормональными противовоспалительными препаратами (НПВП) кверцетин, точнее дигидрокверцетин, принимать надо обязательно. Так как он усиливает положительные стороны действия НПВП и устраняет вредные побочки. Таким образом, можно свести приём НПВП к 1/3 дозы в сутки и сделать приём НПВП хроническим!

Next

Турник при грыже позвоночника поясничного отдела

Турник от болей в суставах

При грыже позвоночника турник. происходит рассасывание отложений солей в суставах. Привет всем кто может подсказать, что это и как с этим боротся ? ,после подтягивания боль в локте с внешней стороны ,но после пяти шести подходов боль маленько проходит. Привет всем кто может подсказать, что это и как с этим боротся ? ,после подтягивания боль в локте с внешней стороны ,но после пяти шести подходов боль маленько проходит. У меня так болело, после тренировок медленного выхода. Потому что, если там что-то частично разорвано, то не сможет из-за нагрузок востановиться. Но обычно за 2 дня ощущения проходят, и тренил дальше. У меня так болело, после тренировок медленного выхода. Потому что, если там что-то частично разорвано, то не сможет из-за нагрузок востановиться. Но обычно за 2 дня ощущения проходят, и тренил дальше. У меня так болело, после тренировок медленного выхода. Потому что, если там что-то частично разорвано, то не сможет из-за нагрузок востановиться. Но обычно за 2 дня ощущения проходят, и тренил дальше. У меня так болело, после тренировок медленного выхода. Потому что, если там что-то частично разорвано, то не сможет из-за нагрузок востановиться. Руки - в стороны, круговые движения в локте, в одну сторону и другую, с большой скоростью. Но обычно за 2 дня ощущения проходят, и тренил дальше. У меня-то болело от перегрузки просто, а у тебя видимо растяжение. Руки - в стороны, круговые движения в локте, в одну сторону и другую, с большой скоростью. Лучше всего вообще не нагружать, пока более менее не пройдет. У меня-то болело от перегрузки просто, а у тебя видимо растяжение. Руки - в стороны, круговые движения в локте, в одну сторону и другую, с большой скоростью. Лучше всего вообще не нагружать, пока более менее не пройдет. У меня-то болело от перегрузки просто, а у тебя видимо растяжение. Лучше всего вообще не нагружать, пока более менее не пройдет. да я тоже думаю что растежение ,забыл написать что болеть стало после того как я ролик с но стал делать без разминки и всё потом стало болеть .спасибо за совет. Руки - в стороны, круговые движения в локте, в одну сторону и другую, с большой скоростью. ща мажу локоть мазью артро-актив ,думаю поможет ,или что можешь ещё посоветовать какие мази может? У меня-то болело от перегрузки просто, а у тебя видимо растяжение. Лучше всего вообще не нагружать, пока более менее не пройдет. да я тоже думаю что растежение ,забыл написать что болеть стало после того как я ролик с но стал делать без разминки и всё потом стало болеть .спасибо за совет. Был у меня случай этим летом, когда делал выход через левую, получил растяжение связки. Делал разминки на локтевые суставы растяжки (аккуратно, без проявления боли). Наложи эластичный бинт, или купи налокотник - что бы снизить нагрузку на связки локтевого сустава. ща мажу локоть мазью артро-актив ,думаю поможет ,или что можешь ещё посоветовать какие мази может? Выполняя упражнения, постарайся изолировать поврежденные связки. Лучше на руки нагрузки не давать вообще (быстрее заживет). Возьми галтелю на 1-2 кг и не спеша выполняй круговые движения в локтевом суставе как описывал Caracal. Запомни чем дольше процесс восстановления без нагрузок, тем лучше для твоей поврежденной связки. Был у меня случай этим летом, когда делал выход через левую, получил растяжение связки. Делал разминки на локтевые суставы растяжки (аккуратно, без проявления боли). Наложи эластичный бинт, или купи налокотник - что бы снизить нагрузку на связки локтевого сустава. Пока месяц будешь восстанавливаться, удели побольше времени статьям по укреплению связок. Выполняя упражнения, постарайся изолировать поврежденные связки. Лучше на руки нагрузки не давать вообще (быстрее заживет). Возьми галтелю на 1-2 кг и не спеша выполняй круговые движения в локтевом суставе как описывал Caracal. Запомни чем дольше процесс восстановления без нагрузок, тем лучше для твоей поврежденной связки. Пока месяц будешь восстанавливаться, удели побольше времени статьям по укреплению связок. избавился от такой боли разогревом - два небольших подхода трицепсовых разгибаний, подход таких отжиманий, когда ноги на каком-то возвышении, а сам как бы образешь угол 90 градусов (должно быть название у этого упражнения, но я не знаю-)), затем "примерка" на флажок, т.е. не делаю флажок, а просто берусь, как-будто хочу сделать и тянусь. избавился от такой боли разогревом - два небольших подхода трицепсовых разгибаний, подход таких отжиманий, когда ноги на каком-то возвышении, а сам как бы образешь угол 90 градусов (должно быть название у этого упражнения, но я не знаю-)), затем "примерка" на флажок, т.е. не делаю флажок, а просто берусь, как-будто хочу сделать и тянусь. Был у меня случай этим летом, когда делал выход через левую, получил растяжение связки. Делал разминки на локтевые суставы растяжки (аккуратно, без проявления боли). Наложи эластичный бинт, или купи налокотник - что бы снизить нагрузку на связки локтевого сустава. Выполняя упражнения, постарайся изолировать поврежденные связки. Лучше на руки нагрузки не давать вообще (быстрее заживет). Возьми галтелю на 1-2 кг и не спеша выполняй круговые движения в локтевом суставе как описывал Caracal. Запомни чем дольше процесс восстановления без нагрузок, тем лучше для твоей поврежденной связки. Был у меня случай этим летом, когда делал выход через левую, получил растяжение связки. Делал разминки на локтевые суставы растяжки (аккуратно, без проявления боли). Наложи эластичный бинт, или купи налокотник - что бы снизить нагрузку на связки локтевого сустава. Пока месяц будешь восстанавливаться, удели побольше времени статьям по укреплению связок. Выполняя упражнения, постарайся изолировать поврежденные связки. Лучше на руки нагрузки не давать вообще (быстрее заживет). Возьми галтелю на 1-2 кг и не спеша выполняй круговые движения в локтевом суставе как описывал Caracal. Запомни чем дольше процесс восстановления без нагрузок, тем лучше для твоей поврежденной связки. Пока месяц будешь восстанавливаться, удели побольше времени статьям по укреплению связок. Если появляется боль в локтях при подтягивании, можно сменить перекладину на кольца или ремни, это позволит кистям рук свободно вращаться во время упражнения и изменить характер нагрузки на локти. Если появляется боль в локтях при подтягивании, можно сменить перекладину на кольца или ремни, это позволит кистям рук свободно вращаться во время упражнения и изменить характер нагрузки на локти.

Next

Боль в суставах и хруст: причины резкой, сильной, ноющей боли

Турник от болей в суставах

Занятия на турнике укрепляют спинные мышцы. Устали от боли в суставах? Точно подмечено, что боль – сторожевой пес здоровья. Спокойный уравновешенный человек на незначительную боль почти не реагирует. Подталкивают к поиску причины и заставляют принимать меры к устранению. У человека эмоционально неустойчивого болевой порог снижен. Представьте, что боль в суставах отсутствует, а внешние признаки заболевания появляются далеко не сразу. Восприятие болевых ощущений во многом зависит от состояния нервной системы. Боль по интенсивности и времени бывает диаметрально противоположной и характеризуется так: Если постоянные боли беспокоят человека свыше 30-ти дней, они считаются хроническими. После лечения исчезают на некоторое время (стадия ремиссии), затем снова появляются (стадия обострения). Провоцирующим фактором возвращения острых болей бывает переохлаждение, физические нагрузки, неправильное питание, добавившиеся лишние килограммы, стресс. Боли может вызывать все, что его образует: мышцы, кости, связки, хрящ, сухожилия, внутрисуставные полости. В структурах сустава возникают такие патологические состояния, как воспаление, растяжения, разрывы, нарушаются обменные процессы. Больные руки делают женщину нетрудоспособной и становятся источником не только дневных, но и ночных болей. Как следствие, появляются заболевания: Женщины, берегите свои суставы и постоянно обращайте внимание на их состояние. Боль не щадит людей зрелого, молодого, пожилого возраста. Замечено, что у части людей болевые ощущения усиливаются только с наступлением ночи. В течение дня некогда обращать внимание на неприятные признаки. Распространенные причины сильных болей – травмы, ушибы, переломы. Дети и молодежь травмируют суставы во время подвижных игр, занятий спортом. Катание на велосипеде и коньках является самой частой причиной травматизма. Тяжелые повреждения, вызывающие болевой шок, возникают при автомобильных авариях, техногенных катастрофах. Артриты – собирательный термин воспалительных заболеваний суставного аппарата. Заболевания суставов протекают по типу моно- и полиартритов, то есть, поражаются один или несколько суставов. Для ревматического артрита характерна картина летучих мигрирующих болей из одного сустава в другой. Но по мере образования в околосуставных тканях тофусов (кристаллов мочевой кислоты) на первое место выходят признаки моноартрита. Как точно выразился один больной, если на ногу попадет пушинка, кажется, что упал кирпич. При повторных обострениях в воспалительный процесс вовлекаются другие суставы. В таблице представлена сравнительная характеристика шести самых распространенных артритов. Группа дегенеративно-дистрофических заболеваний хрящевой ткани. Распространяется в основном на крупные суставы с развитием заболеваний: Для артрозов характерно постепенное начало. Хронические артриты характеризуются длительным течением с периодами ремиссий и рецидивов. Болевой синдром развивается не сразу, дополняется болью и хрустом суставов при движении, сгибании-разгибании. Как правило, сопровождаются длительными ноющими болями. Незаметно зеркально гиалиновый хрящ покрывается микротрещинами, становится шероховатым. Присоединяются неврологические симптомы с болями, не стихающими днем и ночью. Болевой синдром, отеки, снижение подвижности характерны для многих заболеваний суставов. Установить достоверный диагноз помогут следующие инструментальные и лабораторные исследования: Сильная боль в суставах приносит страдания, лишает человека привычных радостей жизни, снижает трудоспособность. Чтобы ее устранить, необходимо ликвидировать причину, то есть само заболевание. Купирование только боли принесет временное облегчение. Снять боль в суставах помогают: Объединив в единый комплекс медикаментозную терапию и восстановительные мероприятия, можно быстрее достичь желаемых результатов. После купирования боли в суставах исчезает спазм мышц, уменьшаются отеки, нервные корешки освобождаются от давления и сжатия. Причем они продавались свободно до тех пор, пока не стали заметны последствия пагубного пристрастия. Взгляд на обезболивающие препараты с развитием медицины меняется. Одновременно с наркотиками была получена ацетилсалициловая кислота, зарегистрированная под торговой маркой «Аспирин». Первый нестероидный препарат, как и все последующие НПВП, обладает противовоспалительным, жаропонижающим и обезболивающим эффектом. После открытия аспирина у больных появилась возможность облегчить состояние без тяжелых последствий для здоровья. Но ацетилсалициловая кислота по-прежнему остается востребованным препаратом. Каталог нестероидных препаратов со временем пополнили: Нестероидные препараты тоже не безобидны. При постоянном употреблении вызывают привыкание, и дозу приходится периодически повышать. Появляются проблемы с желудком и кишечником, вплоть до внутреннего кровотечения, возникают аллергические реакции. Именно они страдают от периодических болей в суставах и часто прибегают к обезболивающим препаратам. Синтетические гормоны надпочечников или глюкокортикостероиды – преднизолон, дексаметазон, гидрокортизон – обладают мощным противовоспалительным, обезболивающим и противоаллергическим действием. Для их купирования часто прибегают к блокадам – инъекциям в околосуставные мягкие ткани или суставную полость. В зависимости от тяжести заболевания и интенсивности болей, используется либо один препарат (новокаин, лидокаин) либо в сочетании новокаина с НПВП или кортикостероидом. Здоровым считается тот человек, у которого ничего не болит. В наше время такое состояние организма – большая редкость. Победа над болью за теми, кто твердо решил от нее избавиться.

Next

10 фактов про Болезнь Шляттера. Симптомы и методы лечения Болезни Шляттера. | Всё о Медицине

Турник от болей в суставах

Запись в личном. Спорт полезный позвоночнику и суставах Регистрация Войти. Это ощущение ежесекундно не дает покоя, то усиливаясь, то ослабевая, завладевая мыслями, сея тревогу, создавая ощущение дискомфорта. Плечо подвержено постоянным нагрузкам и испытаниям, поэтому если вас беспокоит боль в плечевом суставе - лечение нельзя откладывать. Заболевание, симптомы которого вызваны большими физическими нагрузками, но сопровождающееся обширными расстройствами. Что же является причиной этих симптомов и что предпринять, если ноющая боль в плечевом суставе не проходит продолжительное время? Это заболевание, вызывающее раздражение и боль, зачастую сопровождает людей, взваливающих на себя непомерные физические нагрузки (распилка дров, копание, и прочие интенсивные виды работ). Резкая боль в данном случае вызвана отеком суставной сумки, огибающей сустав по типу мягкого мешочка. Другими словами, нарушение обмена кальция в костях. В суставах плеча проблемы возникают по многим причинам: нагрузка, как следствие перенесенных вирусных заболеваний, недостаток или переизбыток минералов, витаминов и так далее. В данном случае износ сустава происходит быстрей и как следствие - острая боль. Так же она может быть связана с давлением нервного плечевого сплетения на подключичную артерию. Следствие – анемия, отечность, а также слабость в руке. Сильная боль может развиться вследствие отложения солей кальция в сухожилиях, расположенных под ключицей и лопаткой. Ноющая, иногда резкая боль появляется при отведении руки от туловища на 40-90 градусов. В правом плечевом суставе возникает дискомфорт, как правило, у правшей, ввиду увеличенной нагрузки именно на правую руку. Но распределение нагрузки равномерно не всегда помогает, так как заболевание уже присутствует и требует определенных мер лечения. Существует множество способов профилактических действий лечения болей в плечевом суставе, но в некоторых случаях требуется осмотр врача, и ни в коем случае не стоит откладывать визит в поликлинику. Необходима немедленная помощь врача, если: - боль в суставе возникла по причине травмы (вывих, перелом, разрыв связок и т.д.); - боли в суставе сопровождаются повышением температуры, сыпи на коже и т.д. - боль не проходит даже после применения обезболивающих средств; - боль не проходит продолжительное время и вам неизвестна причина возникновения симптомов, в данном случае определить, почему болит плечо врач сможет только после осмотра или рентгеновского снимка. Для того чтоб приступить к лечению или принятию профилактических мер, нужно для начала понять причину: почему болит рука в плечевом суставе. Результаты регулярного последовательного лечения плюс профилактики не заставят себя ждать. Это могут быть и лекарства, прописанные врачом, и физиопроцедуры. В любом случае, прибегнув дополнительно к нетрадиционной народной медицине в сочетании с предписанием доктора, лечебный эффект можно усилить. Если болит сустав плеча, это значит, что в организме начали происходить процессы, о которых вы даже не знали. В домашних условиях не пренебрегайте профилактикой. Это могут быть и эфирные масла, компрессы (теплые и холодные попеременно), отвары из трав имеющих противовоспалительные свойства, мази и легкая, несложная физкультура. Наш организм совершенен и сигнализирует нам, когда проблему надо решить незамедлительно. Итак, если у вас болит плечевой сустав: что делать, как быть, к кому обратиться - ответы на эти вопросы вы уже получили, осталось только внимательно прислушиваться к изменениям в своем организме и серьезно подойти к лечению. Про такой проблеме как боль в плечевом суставе: причины - множественны, лечение – существует, профилактика – не помешает.

Next

Боль в плечах во время или после тренировок, как избежать травм? - Muscleoriginal

Турник от болей в суставах

А в случае болей в суставах кистей рук — с. Если пациент страдает от боли в суставах. Если вы подтягиваетесь более 8-10 раз за один подход, то вам лучше прибегнуть к технике подтягивания с отягощением. Для этого необходимо подвесить к поясу дополнительный вес, Техника подтягивания с отягощением: укрепив дополнительный вес на поясе (см. на видео), примите исходное положение - руки на перекладине хватом на ширине плеч или немного шире, ноги согнуты в коленях (не принципиально). Подъем выполняйте до пересечения с подбородком после чего вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнять подтягивание плавно, не делайте резких движений, они снижают эффективность упражнения. Что бы вы ни думали о тренировке с собственным весом, никто не будет отрицать, что подтягивания — это круто. Кого не впечатляли разновысокие подтягивания Сильвестра Сталлоне в фильме «Рокки II»? Наверное, мой самый любимый эпизод с подтягиваниями — когда невероятно стройная Линда Хэмилтон подтягивается на ножках перевернутой кровати в фильме «Терминатор-2». Всегда считалось, что подтягивания — признак физического совершенства. Это упражнение выполнялось для развития мускулатуры и наращивания силы. Существует масса доказательств того, что подтягивания выполнялись еще в античные времена атлетами, борцами и обычными людьми — всеми, кто хотел быть сильным. Невозможно установить точную дату «изобретения» подтягиваний, но исследователи эволюции человека заявляют, что подтягивания были самыми распространенными движениями наших предков, которые не испытывали сложностей с перемещением по деревьям, как мы не испытываем проблем с ходьбой. Это нехитрое движение — подтягивание на ветке дерева — поможет и нам обрести силу. Несмотря на богатое анатомическое наследство, многие тренирующиеся игнорируют развитие мышц спины. Все залы мира похожи друг на друга — все только и делают, что качают торс, руки и грудь, и мало кто уделяет должное внимание спине. Наверное, потому, что мышцы спины сложно увидеть в зеркале. С детства мужчин учат толкать, выталкивать и давить — именно так можно показать свое превосходство в любой ситуации. Мы толкаем и бьем в драке, защищая себя; в тяжелые времена мы подталкиваем себя к решительным действиям; когда необходимо, мы даже психологически давим на людей. А вот женщины, наоборот, все тянут к себе — детей, друзей и других людей. Мужчинам положено быть более независимыми, расталкивая вокруг себя всех и вся. Возможно, в предыдущем абзаце я слишком уж глубоко копнул. Но согласны вы с моей теорией или нет, нельзя отрицать того, что подтягивания недооцениваются современными атлетами. Или просто я слишком много времени провел в одиночестве, размышляя об отжиманиях и подтягиваниях. Когда упоминается торс, все думают о мышцах груди, крепких руках и широких плечах. Хотя эти толкающие мышцы, безусловно, важны, по сравнению с мускулатурой верхней части спины — тянущими мускулами — такие мышцы просто задохлики. Самая большая мышца корпуса — широчайшая мышца спины — берет свое начало от подмышек и, прикрывая нижний угол лопатки, опускается вниз, образуя «крылышко». Большая часть спинных мышц — трапеции, задние дельтовидные мышцы, ромбовидные мышцы, круглые мышцы — работают в тяговых упражнениях, но практически всю работу выполняют широчайшие мышцы спины. Эти мышцы не только велики, но и потрясающе отзывчивы — как будто их клетки запрограммированы на то, чтобы увеличиваться при стимуляции. Посмотрите на современных бодибилдеров — их наиболее внушительные мышцы находятся не на ногах или руках, а на спине, у многих из этих ребят широчайшие мышцы спины выглядят практически как крылья. Даже рьяные культуристы, которым невероятно тяжело добавить объема своей груди, обнаруживают, что после проработки широчайших мышц спины их грудь становится больше буквально на глазах. Как будто эти мышцы — мощные инструменты, освоенные нашими предками, находятся в спячке, но готовы в любую минуту вырасти как по волшебству. К сожалению, современные программы тренировки спины включают далеко не безопасные упражнения со штангой и гантелями, которые увеличивают нагрузку на нижний отдел спины и позвоночник, а это, в свою очередь, ведет к повреждениям и напряжению. Всему виной, возможно, большое разнообразие тренажеров — от горизонтальных и вертикальных тяг до сидячих блоков. Да потому, что упражнения на тренажерах намного легче выполнять! Вы можете сесть или даже лечь и поиграть весом туда-сюда. Тренажеры облегчают выполнение упражнений — пользы от них никакой, до той поры, пока в ход не идут стероиды. Да и парни на стероидах не становятся сильнее, их просто разносит во все стороны, и они становятся похожи на нелепую груду мускулов. Забудьте обо всех упражнениях, которые вы делали в зале, — они не нужны. Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. В современном мире не так много ситуаций, в которых можно использовать подтягивания, но мы не можем отказаться от такого богатого генетического наследства. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь. Подтягивания наращивают мышцы, укрепляют пальцы и кисти рук, даже если вы не делаете никаких специальных упражнений. Вращательная манжета плеча получает свою долю полезной нагрузки. Более того, подтягивания укрепляют пресс и бедра — они получают изометрическую нагрузку, ведь в обычной жизни вам редко приходится висеть, подняв себя над землей. У новичков пресс побаливает даже больше, чем спинные мышцы. Даже бодибилдеры признают, что подтягивания позволяют нарастить мышцы спины, но не все знают, что подтягивания — самое эффективное упражнение для наращивания бицепса. Многие качают бицепс на тренажере, забывая о том, что это упражнение изолирует все вспомогательные мышцы, потому что прорабатывает мышцы только через локтевой сустав. Подтягивания — комплексное упражнение, в котором бицепс тренируется посредством движения двух суставов — локтевого и плечевого. Так бицепс работает естественно, и в результате эта небольшая мышца руки становится очень сильной, когда задействуется таким образом. Но бицепс будет обязательным звеном в мощном базовом движении и будет стимулирован по максимуму. И затем получит гормональный отклик и максимальную адаптацию к этой нагрузке. Неудивительно, что у гимнастов такой мощный, четко очерченный, похожий на хорошую дыню бицепс! Это самое безопасное упражнение, которое работает согласно естественной биомеханике, а не против нее. Если вы хотите иметь такой же — уберите штанги и гантели подальше. Это очень важно, потому что спина, если ее тренировать неправильно, легко травмируется, а здоровая спина — основа здоровой жизни. Часто травмируется нижняя часть спины, в основном из-за неправильной техники подъема штанги. Но никто еще не получал травму спины из-за подтягиваний. Когда ноги в воздухе, нижняя часть спины не получает никакой внешней нагрузки — во время упражнения спина остается в своем естественном положении, сохранив присущие телу изгибы, — работают спинные мышцы-выпрямители. Регулярные подтягивания прорабатывают мышечный корсет и защищают спину от травм. У многих пауэрлифтеров внешняя дельта неестественно развита из-за выполнения всевозможных жимов руками. Ввиду дисбаланса в развитии плечевого пояса такие атлеты подвержены различным травмам. Подтягивания укрепляют заднюю дельтовидную мышцу в плече. Постепенно добавляя подтягивания в тренировку, вы за короткое время избавитесь от несбалансированного развития плеч и рук, тем самым предотвращая различного рода травмы. Правильная техника выполнения укрепит ваши суставы, что не под силу другим упражнениям для спины. Многие не понимают разницы между этими двумя типами упражнений. Например, одни тренеры заявляют, что в подтягиваниях (pullup) грудная клетка должна подниматься до уровня перекладины, а другие считают, что только подбородок должен быть выше перекладины. В моей системе подтягивание — это любой подъем руками собственного тела вверх против силы тяжести. В Европе подтягивания до подбородка (chinup) стали синонимом обычных подтягиваний. Я встречал бывших футбольных игроков, которые клялись, что подтягивания выполняются с хватом к себе, а подтягивания до подбородка — от себя. Подобное определение вы встретите в большинстве источников. Но не придавайте большого значения терминам, гораздо важнее техника выполнения упражнения. Идеальный уровень подъема — с почти прямых рук до того момента, когда ваш подбородок оказывается выше перекладины. Если подниматься выше — так, чтобы грудь оказалась выше перекладины, — большая часть нагрузки перейдет с широчайшей мышцы спины на слабые мышцы между плечами и лопатками. Вот почему лучше не подниматься намного выше подбородка. Слегка согнутые локти в подтягивании важны по двум причинам. Во-первых, снимается лишняя нагрузка с локтей, предотвращая перерастяжение суставов. Во-вторых, создается некий инерционный момент при движении вверх, что облегчает подъем. Что бы ни советовали эксперты по подтягиваниям, никогда не расслабляйтесь в нижней позиции и не выпрямляйте руки до конца. Конечно, выпрямив руки, вы расслабите мышцы, но тем самым перенапряжете суставы. Только держа локти слегка согнутыми (примерно в 10° в нижней позиции) и подтягиваясь только из такого положения, можно накачать мышцы. Все висячие упражнения нагружают суставы рук, поэтому важно знать, как обезопасить плечи и локти от повреждений. Плечевой сустав похож на шарнир — он имеет шаровидную форму и обеспечивает наибольший диапазон движений: от вращения до сгибания. Но за повышенный объем движений приходится платить пониженной стабильностью. Если вы расслабляете свои плечи во время виса с перекладины, сустав растягивается и держится на месте только негибкими связками. Такие действия не только вызывают повреждение связок, но также в некоторых случаях приводят к частичному или полному вывиху плеча. Пусть нечасто, но такое случается, особенно если атлет уже был травмирован. Поэтому в подтягиваниях следует плотно напрягать мышцы, защищая связки и избегая неестественных изгибов в локтях и плечах. Упражнения, в которых тело висит в воздухе, особенно подтягивания с поднятием ног, необычайно эффективны, поэтому важно с самого начала тренировок овладеть хорошей техникой их выполнения. Для этого всего лишь нужно опустить свои плечевые суставы сантиметров на пять. Этот трюк легко проделать, если напрячь широчайшие мышцы спины. Держите всю верхнюю часть тела в напряжении во время выполнения упражнения, и у вас все получится. Какое положение рук на перекладине самое лучшее — прямой хват (пальцами от себя), обратный (пальцами к себе) или верхний (большими пальцами к себе)! Давайте для начала рассмотрим важный аспект движения — пронацию. Этим термином пользуются кинезиологи, и означает он «вращение», «оборот». В контексте отжиманий он описывает феномен поворота ладоней вниз, когда вы приближаете их к телу. Чем ближе ладони к телу, тем больше они проворачиваются. Оно может показаться весьма незначительным и обычно не мешает выполнению стандартных подтягиваний, но приобретает значение по мере усложнения упражнений. На первых порах выполняйте подтягивания с таким хватом, с каким удобно лично вам. Но прямой хват (пальцами от себя) для многих предпочтителен, поэтому все описания упражнений даны с учетом прямого хвата. По мере освоения техники и продвижения по уровням сложности (особенно в полных подтягиваниях) вы почувствуете, что положение кистей перестанет быть удобным. Как правило, если у вас сильный бицепс, то с обратным хватом подтягиваться будет легче. Самая продвинутая техника выполнения этого упражнения — подтягивания на гимнастических кольцах. Кольца идеальны для выполнения подтягиваний, потому что они позволяют кисти естественно двигаться во время движения. Запомните, что подтягивания выполняются с помощью силы, а не инерции. Но если силы пока не хватает, любой человек непременно захочет помочь себе ногами. Для этого существует специальная обманная техника — раскачка. Раскачка разбалтывает суставы и превращает подтягивания в иллюзию невероятной силы и формы. Вот основная причина, почему начинающим атлетам ни в коем случае нельзя использовать эту технику. Если чувствуете, что дальше выполнять сложно, лучше опуститесь, отдохните и повторите упражнения без раскачки. Обязательно старайтесь держать идеальную форму и траекторию движения — две секунды вверх, секунда в верхней точке, две секунды вниз, секунда в нижней точке и т. Только после того как вы освоите технику и дойдете до продвинутого уровня, не используя раскачку, можно будет помочь себе — и аккуратно использовать момент инерции: сделайте три-четыре чистых подтягивания и затем, осторожно раскачиваясь, сделайте еще два или три повторения. Только при соблюдении данных условий раскачка поможет вам преодолеть естественный барьер в количестве подтягиваний и развить выносливость. Данную технику нельзя использовать более одного раза за сет. И даже не пытайтесь использовать технику раскачки, если вы — новичок. До XIX столетия все камеры, особенно в полицейских участках, были похожи на клетки из толстых стальных прутьев. Заключенным того времени не составляло проблему найти перекладину. Однако спустя какое-то время во избежание случаев суицида стены и потолок таких камер стали делать сплошными. Поэтому сегодня заключенным остается подтягиваться только в специально отведенных для этого местах. Человеческое тело легко приспосабливается, поэтому подтягивайтесь, используя любой подходящий для этого объект — ветку дерева, трубу отопления, кромку балкона. Если хотите заниматься дома, закрепите турник в дверном проеме. Что-то повыше, например труба, спускающаяся с крыши, даже лучше, потому что вам не придется беспокоиться о том, чтобы достаточно высоко поднять ноги. Можно просто положить металлическую трубу на чердачную дверь в потолке и выполнять на ней в том числе подъемы ног. И тем не менее самый лучший снаряд для подтягиваний — кольца. Можно купить их, а можно просто найти кольца, соответствующие по диаметру вашему кулаку, и трос, на котором их можно было бы закрепить. В подтягиваниях необходимо поднимать вес тела целиком, и этим они отличаются от других упражнений. В буквальном смысле это означает, что каждый дополнительный килограмм веса вам придется поднимать вверх. Чем больше лишнего веса—тем сложнее будет подтягиваться и тем хуже будут ваши результаты. Мышечный вес не помеха подтягиваниям: если у вас его много, то подтягиваться будет легче. Но если лишний вес превышает 13 кг, ваши шансы продвинуться дальше Пятого уровня практически равны нулю, если только вы не обладаете сумасшедшей силой и не используете обманные техники. В противном случае просто продолжайте работать над подтягиваниями, уделяя как можно больше внимания технике, выполняйте другие упражнения Большой шестерки, сядьте на диету — у вас непременно все получится. Подтягивания — наиболее сложные упражнения в системе Большой шестерки. Поэтому вам потребуется больше времени на преодоление всех уровней сложности. В приседаниях и отжиманиях используется только часть веса вашего тела, поэтому и времени на их освоение необходимо меньше. Медленное прохождение уровня за уровнем — вполне нормально. Только на один уровень могут уйти месяцы тяжелой работы. Всегда помните: чем медленнее — тем лучше, тем больше сила. Это правило распространяется не только на подтягивания, но и на все упражнения моей системы. Каждый маленький шажок приближает вас к обретению силы и мышц. Никогда не забывайте, что упражнения с собственным весом на порядок сложнее, чем все остальные, предназначенные только для демонстрации силы. Настоящая сила требует длительной, качественной и монотонной работы на начальных упражнениях. Все поклонники системы тренировки с собственным весом прекрасно осознавали этот факт, а потому никогда не спешили браться за новые упражнения. А медленный темп, наоборот, позволяет в полной мере прочувствовать упражнение, работу каждой мышцы. Атлеты разбирали каждое движение по кирпичикам, распознавая все нюансы, — именно на этом и строится профессионализм. Все требует времени — раньше атлеты знали это и терпеливо отдавали упражнению столько времени, сколько оно требовало. И когда наступал урочный час, они переходили к следующему уровню. Культивируйте в себе подобный подход, и он окупится сторицей в перспективе. Многие, особенно страдающие от лишнего веса, с содроганием думают о подтягиваниях. Если вы также не уверены в себе или боитесь — не волнуйтесь. Если будете тренироваться с соблюдением всех правил и мер предосторожности, особенно на начальном этапе, ваши мышцы «вспомнят» наследие предков и быстро «поймут», что от них требуется. Страх по отношению к подтягиваниям происходит от непонимания, а точнее, недопонимания их природы. При слове «подтягивание» люди представляют себе полные подтягивания (то есть полноценные, на двух руках). И если начинающий спортсмен попробует выполнить такой трюк, он гарантированно потерпит неудачу, если только он не аномально силен или невероятно тощ и легок. Может быть, именно из-за первого неудачного опыта многие решают не связываться с подтягиваниями, предпочитая тягать вес, чтобы не опозориться. Мало кто знает о существовании упражнений на основе подтягиваний. Причем некоторые из них гораздо сложнее, чем сами подтягивания, а некоторые легче. Тренировочная зона содержит десять типов упражнений на основе подтягиваний. Классические подтягивания находятся на Пятом уровне сложности. Вместо того чтобы сразу браться за классические подтягивания, последователи моей системы медленно прорабатывают четыре предыдущих уровня. Каждый уровень постепенно наращивает силу, и к тому времени, когда они готовы к классическому подтягиванию, оно уже не кажется таким страшным, как раньше. Освоив первые пять уровней, не останавливайтесь на достигнутом — программа тренировки не закачивается на классических подтягиваниях. Кульминационное упражнение —подтягивание на одной руке—желанный и вполне достижимый уровень!

Next

Занятия на турнике и брусьяхвред суставам Форум

Турник от болей в суставах

Проходил мимо с детства суставы щелкают, хрустят, особенно плечевые и коленные, после занятий с отягощениями и на брусьях либо на турнике время от времени суставы ноют, или происходит щелчек и следует боль; приходится сокращать амплитуду движений или вообще отказываться от некоторых. Турник для лечения позвоночника используется достаточно часто, а упражнения бывают разными. Чтобы определить наиболее действенные из них, нужно предварительно обследоваться у врача. Обычный остеохондроз может привести к патологическим изменениям хрящевых тканей и грыже, в результате чего расстояние между позвонками неравномерно уменьшится и позвоночный столб искривится. Упражнения на турнике при межпозвоночной грыже нужно выполнять осторожно, так как позвоночный столб испытывает неравномерные нагрузки: одни участки нагружены сильнее, а другие меньше. В тех местах, на которые приходится лишняя нагрузка, образуется напряжение, вызывающее нарушение процессов обмена. Питающая суставные хрящи кровь циркулирует хуже, а это вредно для здоровья. Грамотно выбранные упражнения на турнике от грыжи позвоночника помогают восстановить поврежденные мелкие сосуды и капилляры, улучшив кровообращение и облегчив общее состояние человека, а также повысят эффективность общего курса лечения межпозвоночной грыжи в целом. Дополнительно укрепляются спинные мышцы и наблюдаются другие полезные эффекты: Даже такое простое упражнение на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, как вис на перекладине, способствует расслаблению и растягиванию позвоночного столба, снижению давления внутри дисков. Упражнения на турнике при грыже достаточно выполнять утром и вечером по два подхода. Можно просто висеть на перекладине по половине минуты, но поначалу нужно помогать себе ногами, не отрывая их полностью от земли. Перед выполнением упражнения на турнике для грыжи позвоночника надо хорошо размяться в течение 10 минут для разогрева. В противном случае, спина начнет болеть в пояснице. Всегда обхватывайте перекладину двумя руками и беритесь хватом на ширине плеч. Если перекладина выше вашего роста, подставьте подставку, чтобы не подпрыгивать с целью ухватиться за турник. Первое и наиболее простое упражнение на турнике при грыжах – обычный вис. Если у вас грыжа в начальной стадии развития, а вы имеете хорошую физическую подготовку, можете попробовать поднять ноги, притянув колени к груди. Для положительного эффекта достаточно висеть до 40 секунд в подходе. При возникновении любой боли надо прекратить упражнение на турнике для грыжи позвоночника, сделать легкую разминку и попробовать сделать небольшой подход снова. Нельзя никогда выполнять упражнения на турнике для лечения грыжи при обострении заболевания. Нельзя заниматься на перекладине с грыжей людям с ожирением, так как позвоночные диски будут слишком сильно растягиваться. Больше всего позвоночник растягивается в среднем и поясничном отделах, поэтому обычные висы не только неэффективны, но и опасны. Лучше при грыже позвоночника проконсультироваться со специалистом и узнать у него, какие вам можно выполнять упражнения на турнике и как. Если вас беспокоят боли в спине, врач поможет определить грыжу позвоночника и подобрать соответствующее лечение и комплекс физкультуры для укрепления позвоночника.

Next